Il est bien connu que la prise de compléments alimentaires peut avoir un impact bénéfique sur notre santé, notamment après 50 ans, lorsque des carences peuvent apparaître, particulièrement au moment de la ménopause.
Fatigue, baisse d’énergie, stress, troubles du sommeil… À la cinquantaine, ces “inconforts” sont fréquents. Avant toute chose, il est essentiel de consulter son médecin ou gynécologue pour identifier la cause de ces symptômes. Si aucun problème médical spécifique n’est détecté, il est tout à fait possible de se tourner vers des compléments alimentaires adaptés à ses besoins, en veillant à choisir des marques fiables pour traverser ces périodes plus sereinement.
Certains compléments alimentaires peuvent être particulièrement utiles, surtout pour les femmes en phase de préménopause ou après la ménopause. L’essentiel est de sélectionner un complément de qualité, avec un dosage approprié en actifs pour qu’il soit réellement efficace.
Les compléments alimentaires essentiels
Parmi les compléments alimentaires incontournables, la vitamine D occupe une place de choix. Son rôle est fondamental pour maintenir une bonne santé. On sait désormais qu’elle aide non seulement à compenser le manque de soleil, mais aussi à faciliter l’absorption et l’utilisation du calcium, ce qui est crucial pour garder des os solides. De plus, elle soutient le bon fonctionnement du système immunitaire et contribue à la santé des muscles et des dents. La forme la plus recommandée est la vitamine D3, car elle est plus stable et mieux absorbée que la vitamine D2.
Le magnésium est également un minéral essentiel. En plus de réduire la fatigue et de favoriser la détente musculaire, il joue un rôle clé dans la prévention des risques cardiovasculaires, qui augmentent pour les femmes à l’approche de la ménopause. Durant la préménopause, il aide également à maintenir une fonction psychologique normale et à diminuer la sensation de fatigue.
Des compléments pour rester en forme
Pour lutter contre les douleurs articulaires qui peuvent apparaître avec la ménopause, le curcuma est un excellent allié. Cette plante, riche en curcumine, possède des propriétés antioxydantes exceptionnelles et est reconnue pour ses bienfaits sur les articulations et les os. De plus, le curcuma contribue au bon fonctionnement du système nerveux.
La mélatonine, quant à elle, est idéale pour améliorer le sommeil, surtout lorsque l’on rencontre des difficultés à s’endormir à partir de la cinquantaine. Une prise de 1 mg de mélatonine avant le coucher peut aider à réduire le temps d’endormissement.
Enfin, les Oméga-3 sont essentiels pour apporter à notre corps les acides gras dont il a besoin, tant pour la santé cardiovasculaire que pour le cerveau et la vision. Sur le plan cardiovasculaire, ils aident à maintenir une bonne pression artérielle et à réguler le taux de cholestérol. Concernant la vision, les Oméga-3 sont bénéfiques en cas de sécheresse oculaire et aident à diminuer le stress oxydatif dans les tissus rétiniens. Ils auraient également un effet positif sur le cerveau, notamment en améliorant la mémoire et la concentration.
